健康にいい話①「睡眠障害に"りんご酢"が効果的」
こんにちは
本格的な冬となり、毎日寒いですね~＞△＜
寒くなると、動くのもおっくうになり、こたつから出るのもいやになりますが、そういう時こそ、健康に気をつけなければいけません
ということで…
(無理やり、こじつけっぽい^^;)
今日は、健康にいい「りんご酢」のお話をしたいと思います
★健康にいい話①「睡眠障害に"りんご酢"が効果的」
「りんご酢」が健康にいいというのは、有名ですよね
知っている人は復習しましょう！
あまりにもたくさんの効果があるので、簡単に整理すると
①ダイエット効果があり
摂取した炭水化物の吸収を抑える
②糖尿病(Ⅱ型)に効果あり
食前にりんご酢を摂取すると、血糖値の急激な上昇を抑える
③満腹感が持続する
④筋肉が激しい運動に必要なエネルギーを作り出すのを助ける
⑤血圧を下げる
⑥殺菌・抗菌効果
野菜、果物の殺菌、抗菌作用でにおいの元を消してくれる
⑦骨の健康効果
お酢は酸性だが、体内に取り込まれると中和作用が働き、身体のPHをアルカリ性に近づける
アルカリ性の食生活は、骨を健康に保つ
⑧整腸作用
善玉菌を増やし、腸のぜん動運動を活発にする
⑨便秘解消
腸のぜん動運動が活発になれば、便秘も解消される
⑩デトックス効果・美肌効果
便秘が解消されれば、デトックス、美肌効果まで
⑪利尿作用
りんご酢にはカリウムが豊富に含まれている
⑫疲労回復効果
りんご酢に含まれているクエン酸、リンゴ酸が疲労により溜まった乳酸の働きをサポートする⑬睡眠障害の予防
どうですか？
私も知らなかった効果がたくさん!
ほとんど「万能りんご酢」ではないですか
Σ(ﾟωﾟﾉ)ﾉ
飲み方は、お水、牛乳、炭酸水で割り、お好みにより蜂蜜を入れて、食中か食後に飲みましょう(食前に飲むと食欲が増す)
ただし、睡眠障害の予防には食前に!
私はこのたくさんの効果の中から、この効果に注目しました
●睡眠障害の予防
★りんご酢で快眠
若い頃は、疲れても疲れてなくても、眠りにつくと、ぐっすり眠れたのに、歳をとるにつれて、いつの間にか眠りが浅くなり、朝起きたあともなぜかスッキリしない^^;
今、若い方は分からないかも知れませんが(私も分からなかった)分かる時が必ず来ますよ~!
疲れているのに眠れないので、さらに疲れる…
最悪ですよね；＿；
なにか、朝までぐっすり眠れる方法はないものか…
( `･ω･) ｳｰﾑ…
ということで、注目したのが「りんご酢」でした
＜りんご酢の快眠効果＞
睡眠障害も様々な原因がありますが、血糖値が深く関わっているようです
睡眠障害の原因の一つとして、ジェットコースターのように乱高下血糖値
別名「ジェットコースター血糖」があります
寝る前に血糖値の多い食べ物を食べると、血糖値が乱高下します
血糖値が下がりすぎると、興奮ホルモンであるアドレナリンを大量に分泌して、下がった血糖値を上げようとするのです(血糖値が上昇時はインスリン)
睡眠中の体の中で、血糖値を上げたり下げたり…
これが、疲れの元となっているのです
この状態が続くと糖尿病(Ⅱ型)になる可能性が高くなります
しかし、「りんご酢」を夕食前に飲むことで、ジェットコースター血糖を抑えられるのです
血糖値の乱高下が睡眠障害を起こすことが分かっており、血糖値を下げる「りんご酢」が最適だということです
りんごをたくさんいただいたので、さっそく「りんご酢」を作ってみました
(・∀・)
＜りんご酢の作り方＞
・リンゴ、砂糖、酢の量は１:１:１(お好みによって量は変更可能)
砂糖は、蜂蜜でも OK
①リンゴは水に酢を数滴垂らして、約10分ほどつけて、水で洗う
②水気をキッチンペーパーで拭く
③リンゴの種のある芯の部分は取り除き、いちょう切りにする
④リンゴ半量→砂糖半量の順に交互に入れ、酢を注ぎ入れる
⑤フタをして、冷暗所で二週間置く(暑い時期は冷蔵庫で)
⑥リンゴを取り出して、冷蔵庫で一年間保存できます
作り方は、とっても簡単ですよね
私は黒砂糖を使ったので、酢の色が少し色がついています
＜飲み方＞
快眠効果を期待する場合は夕食前に、りんご酢大さじ一杯を飲む(りんご酢大さじ1に対し水大さじ5に薄めて飲むのが良いそうです)
＜注意点＞
いくらりんご酢が体にいいといっても、空腹時に飲むと、胃壁を傷つけてしまう可能性があります
空腹時に飲むのは避けて、特に胃腸が弱い人は、薄目から開始して、徐々に体に馴らしていきましょう
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価格:577円 |
他にも、サラダなどにも取り入れてもいいですね
このりんご酢の快眠効果は、テレビ番組でも取り上げられ、実験、効果が証明されているので、ぐっすり眠れず悩んでる人は、ぜひともお試しくださいませ~
無理せず、自分の体に合った方法で、心も体も健康になりましょう♡
読んで下さり、ありがとうございました♡
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