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韓国ニャンズの夢

韓国のこと、猫のこと、猫好き主婦の気ままな日常

「うつ病に運動が効果的」

こんにちは

娘がうつ病の診断を受けてから約二ヶ月が経ちました

二週間目までは、簡単にブログで書きましたが、ずいぶん経過してしまいました😔

現在の娘の状況はというと、1人で部屋に閉じこもっているなどの症状はなくなり、家にいる時は少しづつテレビも見るようになり、私とも笑いながら会話もするようになりました

そういう点ではずいぶん回復したように思いますが、胸の息苦しさは続いていて、息苦しさよりも痛む時の方が多いように思います

今日は薬を飲んでも痛みが治まらず、久しぶりに学校を早退してきました

食欲の方はずいぶん落ちてかなり体重も減ってしまっていたのですが、少しづつ食べる量も増えてきたように思います

胸の息苦しさや痛みは、焦ってもしょうがないし時間をかけて治していけたらと思っているのですが最近、学校の担任教師の対応に少し残念に思うところがありました

「仮病かもしれないから、学校に行かせて下さい」

と言われた時はかなりショックでしたね…(´-`).。oO

娘も体調が良ければ、休日でも友達と遊びに出かけるので担任教師やクラスの子達から仮病ではないかと誤解を受けているようです(全員ではありませんが)

うつ病と診断を受けた当初はかなり心配していた担任教師でしたが、症状が落ち着いてきたら仮病なんて...

娘も「先生はズルだと思ってる」とかなりショックだったようです( ・ᴗ・̥̥̥  )

うつ病患者がうつ病になって辛い事は周りが理解してくれない事だといわれますが、その言葉を心から実感します

実は私の甥っ子がADHDなのですが、日本の学校では学校側と保護者で十分対応策を話し合うとのことで、うちの娘はうつ病で病名は違うものの、韓国の学校の対応に物足りなさを感じてしまうのです

「良くなりますよ。お母さん」

こんな言葉に、適当にあしらわれているような...😞💨

まだまだ韓国ではうつ病に対しての理解度が低いのでしょうか…

さてさて、娘のうつ病の治療は、もちろん抗うつ薬などの薬を飲んでいますが、私が薬以外で娘のうつ病治療に効果があったと感じたのは運動でした
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うつ病に運動が効果的」

いろいろ調べてみると、抗うつ剤は80%は効果がなく反対にフラフラする、眠たいなどの副作用に悩まされるということです

抗うつ剤が効果がある人はいいのですが、効果がない人はどうしたらいいのかという話になります

娘も抗うつ剤を飲み始めて二ヶ月以上経ちますが、学校では授業中眠いのでずっと寝ているそうです😞💨

そんな娘も「運動センター」に行き、運動をした後は、少し気分も晴れ体調も良くなるようです

ロンドン大学の研究チームの調査結果では週1回運動するとうつ状態に陥るリスクが6%低下し、運動する回数を0から3回に増やすとリスクは19%低下することが分かりました

調査結果から見ても運動がうつ病患者に効果的であることは間違いないようです

運動は有酸素運動が効果的で、90%の人が10ヵ月も改善効果が続き、再発率は8%だったそうです(抗うつ剤は55%.38%)

運動をすると脳の前頭前野や海馬と呼ばれる部位の体積が増え血流が増加しBDNF(脳由来神経栄養因子)が増加することが多くの研究で明らかにされています
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うつ病患者の脳〉

脳のBDNFが多くなると脳の神経が活性化されセロトニンノルアドレナリンなどを分泌する神経も増えるため結果、うつ病を改善させてくれるのです(うつ状態になるとBDNFが脳できちんと分泌されずその保護作用も弱くなる)

抗うつ剤よりも副作用もなく、再発率も低いとなれば運動をしない手はありません!

有酸素運動の中でも手軽で簡単な運動がウォーキングですが、自分にあった運動をすることが1番良いのではないでしょうか?

なによりも運動がストレスになってしまっては効果がありませんし、楽しみながら行うことが大事だからです

★運動はいつから始めるのか?

運動はいつから始めても大丈夫ですが、太陽が出ている時に行うことが良いでしょう

日光には、昔から体内機能を正常化する効果があり日照時間が減るとうつ病が増えるそうです

日照時間が少ない冬の時期は要注意ですね!

私も知らなかったのですがブログを読んで下さった方が教えて下さりました。(ありがとうございます🙇)それからなるべく娘にも日光を浴びるようにすすめています

朝起きたらカーテンを必ず開くようにしましょう

運動もなるべく体調が悪い時は休ませて、十分に休息をとらせ、回復してきたら運動するようにしましょう

★運動の方法

運動中に息苦しくなったりした場合は、即休息をとらせるか中止して、回復を待ってから再開するようにします

重症の場合は、まず休ませる事が第一にしないと、無理をすると症状が悪化してしまいます

無理のない程度に初め、(休息をとりながら)大丈夫であれば時間や回数を増やして1回1時間、週3回を目標にしましょう

うつ病になればうちの娘のように食欲が落ちる人もいますが、運動によって腸が活発になり食欲が改善し運動後の心地よい疲れと食欲の改善で、不眠症状も改善されるだろうと期待できます

★最後に

私自身、まだまだうつ病に対し、浅い知識しがありませんがブログやtwitterを通じていろいろない情報を交換しながら勉強中です(ありがとうございます😊)

病院の医師の言うことや薬の治療も大事ですが、うつ病患者の症状も100%同じわけではありません

その人に合った治療法を見つけ、うつ病を克服できるように家族や周りの人がサポートしてあげるのが、1番大事なのではないでしょうか

それが難しいのですがネ...〣( º-º )〣ハハハ‥

読んで下さったありがとうございました🙇

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読んで下さってありがとうございました<m(__)m>